Jak robisz stałą objętość 2 serie,to wykonujesz te 2 serie jednego ćwiczenia,następnie 2serie następnego itd.Twój maks w podciąganiach to 6 razy.W 15 w pierwszym tygodniu rób te 6 powtórzeń,w drugim 7.W 10 w pierwszym 8 pow.w drugim 9.W 5 analogicznie,a w negatywach możesz doczepiać ciężarki do paska.Pozdrawiam.
Witek na początku dzięki ale to już przeszłość i trzeba żyć dalej Co do Twojego treningu i tych podejść po seriach to powiem, że nikt nie ma prawa Cię zjechać, chyba że sam się na tym za dobrze nie zna... Ja też lubie sobie czasem(ale nie za często) sprawdzić maksy albo submaksy po seriach pod warunkiem, że mam jeszcze siłę i ochotę. Ogólnie nie [...]
Czy ktos moglby mi dac cenne wskazowki Owszem, uzyj wyszukiwarki Trening na masę oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na [...]
1.rozgrzewka okolo 8-10 min 2. pąpkix25na przemian z 25 brzuszkami i tak 4 serie w odstępach 30-60 sec 3.rowerek 2 serie po 2 minuty . 4.unoszenie nóg do pionu w pozycji leżącej 2 serie po 20. 5.rozpiętki leżąc 3 serie po 10-11 (h:10kg) 6.pozycja leżąca hantel 10 kg ruch za głowę i do brzucha takie jakby wahadło 10-11 powtórzeń 2 serie [...]
Marula00 , co do bicepsa.. jest to najmniejszy mięsień i katowanie go 12 powtórzeniami w 9 seriach to troszke za dużo :) Według mnie lepszym rozwiązaniem jest wrzucić optymalny ciężar i 8-6 powtórzeń powinno starczyć , można jeszcze ewentualnie dodać superserie na koniec :-)
Będę musiał spróbować tak jak napisał "jendker3" . Bicepsa ćwiczę razem z przedramienia-mi - mało co mi skóry nie porozrywa hehe . Gdy podnoszę na klatkę to mało co jest uczucie rozpompowania . A gdy pompki robię to klatkę bardzo mi rozpompuje. Więc może za dużym ciężarem robię serię ? Zaczynam gdzieś od około 50 kg kończąc na 85 kg 5 [...]
1. WIEK: 43 2. WAGA: 93 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 118 -udo: 60 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: około 30 miesięcy 6. DIETA: diety były różne i szału nie ma na żadnej 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: cąły czas omnadren e4d ampułka 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]
Ogolnie: Jak masa to wedlug mnie 12 powtorzen to jest ZA DUZO!! Sproboj system 8-6-4-4 - mi to bardzo duzo dalo - poeksperymentuj. Wyciskanie w skosie j/w - dodaj progresje. Barki - masz 2 cwiczenia ktore angazuja w glownej mierze przednie aktony: - podciaganie wzdluz tulowia - unoszenie sztangi przodem Na tylne w ogole nic nie masz! ZMIEN TO i [...]
SPlit dla osoby posiadajacej staz na silowni 5 miechow mysle ze jest jak najbardziej wskazany, polaczony z dieta bedzie odpowiednim treningiem. Ale tak z ciekawosci, ile w jednej serii robisz powtorzen? bo jak dla mnie 8 serii na male partie takie jak bicek czy tricek to chyba za duzo. Z tego co wiem 6 serii w zupelnosci wystarcza, ofc wkonanych [...]
obwod to sa wsystkie cwicxzenia wykonane pokolei po sobie. Np: wykonujesz cw. nr 1 - 15 powtorze, drugie 15 powtorzen i 3,4,5,6,7,8 .. tez. I to jest obwod, czaisz?
To tak w skrocie: Z praktyki nie powiem bo nie robilem ale z tego co puma666 pisal swego czasu: Trening 5x w tyg, podział partii nogi/klata/plecy/off/barki/lapy/off Jesli to pierwszy tego typu trening to nogi normalnie, reszta: rano 2-3 wielostawowce, dlugie serie w mniejszej ilosci powtorzeń. Wieczorem czysta izolacja, 3 ćwiczenia po kilka serii [...]
Witam! stanowczo za duzo cwiczysz! podliczmy... 3x10 x 7 dni w tygodniu = 21 serii, na miesnie plecow , na profesjonalnej diecie robi sie 16 serii~~ no wiadomoka, jakies suple itp to mozna do 20 dojsc jak kulturysci zeby zwiekszyc ilosc podciagniec zastosuj dodatkowe obciazenie, jak miesnie stoja w miejscu (stagnacja) to znaczy iz sie [...]
Na początku od 6 miesięcy nawet do roku treningu następują najszybsze przyrosty masy i siły w tym okresie nawet trudno się przetrenować, więc możesz śmiało trenować każdą grupę 2 razy w tygodniu w kolejności klatka + triceps plecy + biceps barki + nogi zawsze zaczynaj trening od dużych grup mięśniowych klatka, plecy,nogi a dopiero później [...]
"Na początku od 6 miesięcy nawet do roku treningu następują najszybsze przyrosty masy i siły' - co do tego już powiedziałem , i dopiero po ok 6 miechach pojawiają się prawdziwe przyrosty po tym jak układ nerwowy przyzwyczaił się do czegoś takiego jak ciężary "tym okresie nawet trudno się przetrenować, więc możesz śmiało trenować każdą [...]
1) przysiady ze sztanga 3 serie 2) wycisk sztanga na plaskiej 2 serie 3) wycisk sztanga/hantlami na skosnej 1 seria 4) podciaganie na drazku( nie mam drazka -jakie cwiczenie wzamian- moze byc wioslowanie hantla?) 2 serie staraj sie odciągać 5) wioslowanie sztanga nachwytem w opadzie 2 serie 6) wyciskanie sztangi zza glowy(czy moze byc wyciskanie [...]
1. Dobre, szczególnie jak zaczynasz, zrób w te dni FBW. 2. Wszystkie partie ciała na jedym treningu jeśli zaczynasz, kolejność nogi/plecy/klata/barki/bic/tric. 3. W FBW które proponuje na początku na nogi/plecy/klate po 3-4 serie, na bicepsy/triceps i barki po 2-3 serie. 4. Nie, cięzar dobierasz tak aby wykonac załozona liczbe powtórzeń w serii [...]
ok :) 1. brzuch - sklony na lekko spadzistej laweczce 2. czworoglowe ud - prostowanie nog w siadzie 3. dwuglowe ud - tu niestety tylko wymachy noga w tyl wyciagu zadnego nie mam musze cos wymyslec :) 4. klatka - wyciskanie na atlasie 5. naramienne - unoszenie sztangielek bokiem w gore w staniu 6. naramienne - przyciaganie drazka wyciagu za glowe w [...]
WITEK / Dziennik(TS) / wyciskanie -> nowe zmagania
